Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panów i Panie bo pewnie takowe się tu znajdują : ) No więc... Technikum skończone - mam przed sobą kupe czasu. Jak w temacie - potrzebuję jakiejś diety, sam nie wiem jak się za to zabrać bo się na tym nie znam :( Ograniczyłem słodycze do prawie 0 choć zdarzy się zjeść jakiegoś loda :D albo batona. Planuje przerzucić się na czarne pieczywo bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiegos wspomagacza(bialko?) poradzcie cos bo jestem totalnym laikiem. Ostatnie 2 miesiace zaczalem intensywnie cwiczyc, nie obiadalem sie slodyczami(do filmu potrafilem zjesc cale opak ciastek) piwo max 5 raz w tyg. Nie mam zadnej diety przez te ost 2 miesiace staralem sie zdrowo odrzywiac, owoce, jogurty, cycki kurczaka, mieso, schab,serki [...]
Witam wszystkich Króli :) Planuję dłuższą bombę od grudnia do sierpnia. Obecnie kończę redukcję i mam zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od [...]
Siemanko, Ćwiczę regularnie z przerwą max 2 dni (ćwiczenia aerobowe + siłowe do tego basen raz w tygodniu). O ile do treningu nie potrzebuje motywacji bo sprawia mi to przyjemność to jak sobie pomyślę, że mam pilnować godzin i jeść w regularnych odstępach to cholery dostaje więc postanowiłem po prostu odżywiać się zdrowo: - żadnych fastfoodów - [...]
[...] do syta i wtedy caly dzien czuja sie najedzeni. Powiem, sczerze, ze musi w tym cos byc, gdyz tylko co niedziele pozwalam sobie na owoce i wtedy naprawde nie chce mi sie jesc,a w tygodniu gdy nie jadam owocow, jakies 40min po posilku jestem juz glodny. Chcialbym abyscie napisali mi co myslicie o takim rozwiazaniu. Czy jednak dac sobie spokoj [...]
Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]
Hej, Zrzuciłem 17 kg w ciągu roku dzięki diecie proteinowej i ćwiczeniom aerobowym. Trzymam się ciągle tej diety (chude mięso, chude przetwory mleczne, dużo jajek - same białka, generalnie dużo białka w diecie i warzywa). Niestety ciągle mam bardzo, naprawdę bardzo silną potrzebę jedzenia słodyczy. Oczywiście powstrzymuję się, ale ciągle o tym [...]
Witam mam takie pytanie waze 53 kg mam wzrostu 168 mam 23 lata chce przybrac na masie jak mam jesc posilki i i jak dacie rade rozpisac co mam jesc Dzieki ;)
Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]
Witam. Od ponad roku ćwiczę na siłowni, efekty trochę widać, ale myślę, że mogły by być większę. Mam 17 lat,181 wzrostu i ważę 67 kg. Teraz będę chciał zmienić swój trening, ostatnio trenowałem FBW.Trenuję 3x/tyg. I teraz jest pytanie o dietę. Nie chciałbym mieć rozpisanej diety na każdy dzień i kurczowo się jej trzymać. Przez ten okres kiedy [...]
[...] podniose kilka razy jesli nie jestem zmeczony, probowalem po 1h tren podniesc 50 i mnie zgniotlo i jestem zdecydowanie ektomorfikiem (przemiane materii mam powalajaca, moge jesc az do oporu i nie tyje) Jesli ktos moglby mi ogolne wskazowki co do cwiczen jakie powinienem wybierac podac i zaznaczam raz jeszcze, ze chodzi mi o mase Płeć: [...]
Witam. Mam dość specyficzny plan treningowy, ale postanowiłem zapytać was o ewentualne ulepszenia. 1. Cel. Jestem ektomorfikiem. Chcę nabrać masy mięśniowej, ale czystej. Nie chce być potężnym "dzikiem", raczej cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetka (Frank Medrano). Preferuje bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- [...]
Witam, witam wszystkich zgromadzony forumowiczów. Przygotowywuje się już do rozpoczęcia zajęć na siłowni oraz treningów (street workout ze względu na dostępne treningi w ofercie) i w związku z tym nasuwa mi sie kilka pytań, ale może najpiew coś o sobie. Mam na imię Adrian, 18 lat, ważę +/- 70 kg przy 185 cm wzrostu, od 8 roku życia trenuję piłke [...]
Witam, Jestem początkujący i chciałbym dowiedzieć się od Was, osób mających doświadczenia w ćwiczeniach, czy ten plan jest dobry i co w nim zmienić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 w sierpniu Waga: 77-78kg Wzrost: 186-188cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 4-5 razy w tygodniu wspinaczka Dostęp do [...]
Siema mam taki problem. Jestem aktywny fizycznie. Dużo sie ruszam i to co zjem zaraz spalam. Po wysiłku jak sie zważyłem ważyłem 86 a normalna moja waga to 88-89 nie chce schudnąć więc musze sie najeść jak wracam po treningu. Jednak coraz więcej przybywa mi tłuszczyku głównie na brzuchu. Musze dużo jeść gdyż nie cche schudnąć ale też nie chce mieć [...]
Witam. Mam wielki dylemat pomiędzy odżywkami jakie zakupić dla siebie na start, zależy mi na przybraniu masy, co do diety to staram się jeść około 3-3,5tyś kalorii dziennie(jestem ektoformikiem,19 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi). To będzie mój początek bardziej ''poważnej'' przygody z siłownią i zastanawiam się jaki zestaw odżywek mógłby być dla [...]
Witam! Mam pytanie nie wiem czy nie łamię regulaminu jakoś jeśli tak to proszę o kasację, wybieram się za 2 tyg. do londynu do pracy na wakacje na jakieś 10-14 tyg, nie wiadomo jak będzie z czasem wolnym i dietą, i tak planuję co by jakiegoś lekkiego cyklu nie przeprowadzić, jak to jest w anglii z koksami, popularne to tam jest czy odżywkowców [...]
[...] ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. Przed treningiem: Ryz brazowy - 100g Gotowane [...]
Cześć, mam 16 lat i od ponad roku z przerwą chodzę na treningi BJJ, od kilku miesięcy dołożyłem więcej pracy i chodzę też na MMA. Mam kilka pytań co do treningów, diety i suplementacji. Wiem też, że było tu dużo podobnych postów, ale nie znalazłem jeszcze takiego, który odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co [...]
